10 zasad zdrowego odżywiania

Posiłki spożywaj regularnie, w miarę możliwości o stałych porach w odstępach około 3-4 h pomiędzy posiłkami.
Do każdego posiłku spożywaj warzywa lub owoce – najlepiej w proporcji ¾ warzyw i ¼ owoców.
Wprowadź do diety produkty zbożowe pełnoziarniste, ryby, owoce morza, nasiona roślin strączkowych oraz jaja.
Codziennie spożywaj 2 szklanki produktów mlecznych – mleko, jogurt, kefir, maślanka.
Ogranicz spożycie mięsa, zwłaszcza tłustego i czerwonego do około 0,5 kg na tydzień i ogranicz spożycie tłuszczy zwierzęcych – wybieraj wysokogatunkowe tłuszcze roślinne, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy oraz olej lniany.
Unikaj spożycie cukru i słodyczy – powodują one próchnicę, ale również są powodem powstawania zaburzeń metabolicznych – insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Staraj się nie dosalać potraw na talerzu, kupuj produkty z obniżoną zawartością soli - maksymalna dawka dobowa tej substancji to 5mg.
Pamiętaj o nawodnieniu organizmu – pij minimum 1,5 l wody dziennie, a dokładnie 0,3 ml na każdy kilogram masy ciała.
Wystrzegaj się spożycia alkoholu oraz innych używek.
Ogranicz źródła rozpraszaczy w trakcie posiłku – odłóż telefon i posiłek staraj się spożywać w spokoju i wolno.

1. Posiłki spożywaj regularnie, w miarę możliwości o stałych porach w odstępach około 3-4 h pomiędzy posiłkami.
2. Do każdego posiłku spożywaj warzywa lub owoce – najlepiej w proporcji ¾ warzyw i ¼ owoców.
3. Wprowadź do diety produkty zbożowe pełnoziarniste, ryby, owoce morza, nasiona roślin strączkowych oraz jaja.
4. Codziennie spożywaj 2 szklanki produktów mlecznych – mleko, jogurt, kefir, maślanka.
5. Ogranicz spożycie mięsa, zwłaszcza tłustego i czerwonego do około 0,5 kg na tydzień i ogranicz spożycie tłuszczy zwierzęcych – wybieraj wysokogatunkowe tłuszcze roślinne, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy oraz olej lniany.
6. Unikaj spożycie cukru i słodyczy – powodują one próchnicę, ale również są powodem powstawania zaburzeń metabolicznych – insulinooporności i cukrzycy typu 2.
7. Staraj się nie dosalać potraw na talerzu, kupuj produkty z obniżoną zawartością soli - maksymalna dawka dobowa tej substancji to 5mg.
8. Pamiętaj o nawodnieniu organizmu – pij minimum 1,5 l wody dziennie, a dokładnie 0,3 ml na każdy kilogram masy ciała.
9. Wystrzegaj się spożycia alkoholu oraz innych używek.
10. Ogranicz źródła rozpraszaczy w trakcie posiłku – odłóż telefon i posiłek staraj się spożywać w spokoju i wolno.

Godziny otwarcia